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DEFENSES TACTIQUES

www.defensestactiques.fr

Programme de la semaine n°4 ! On s'arrête jamais !

Publié le 25 Janvier 2021 par defenses-tactiques

Programme de la semaine n°4 ! On s'arrête jamais !

Bonjour à toutes et à tous,
 
Quatrième semaine de reprise avec pour objectif 30 min de course ou 1 Heure sans s’arrêter !
Un niveau débutant = objectif courir 30 minutes
Un niveau intermédiaire = objectif courir 60 minutes
 
On lâche rien les ami(e)s ! On reste motivé malgré cette période particulière. Prenez soin de vous et de vos proches !

 

NIVEAU DEBUTANT

Semaine 4 : 3 séances

 

Séance 1 :  

- 5 min de marche progressive

- 15 min de course lente

- 2 min de marche

- 8 accélérations sur 30 foulées

- 2 min de marche

- 10 min de course lente

-10 min abdos/gainage

 

Séance 2 :

-  repos

 

Séance 3 :  

- 5 min de marche à allure progressive

- 30 min de course lente

-10 min d’étirements

 

NIVEAU INTERMEDIAIRE

Semaine 2 : 3 séances

 

Séance 1

- 20 min de course lente puis

- 5X(1 min de course rapide/ 1 min de marche) 

- 10 min course lente

- 10 min abdos/gainage

 

Séance 2

- repos

 

Séance 3

- 1 H de course lente

- 10 min d’étirements

 

 

6 conseils pour une séance réussie

 

1) Espacer les entrainements ci-possible avec au moins un jour de repos entre deux séances.

2) Il est possible de remplacer une des trois séances hebdomadaires par une autre activité cardio musculaire (cardio, HIT, WOD...).

3) Course lente : il s'agit d'un effort couru en endurance fondamentale. L'essoufflement est peut prononcer et il est possible de tenir une conversation tout en courant.

4) Les accélérations ne sont pas des sprints.

5) Abdos gainage : optez pour un circuit simple à répéter 3 à 4 fois.

6) Effectuez toujours des étirements passifs, lents à la fin des courses lentes, mais sans jamais forcer.

 

« L’obstination est le chemin de la réussite. » Charlie Chaplin.

Motivation Défenses Tactiques Rennes

Motivation Défenses Tactiques Rennes

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Programme de la semaine n°3 ! Toujours motivé !

Publié le 18 Janvier 2021 par defenses-tactiques

Bonjour à toutes et à tous,

Troisième semaine de reprise avec pour objectif 30 min de course ou 1 Heure sans s’arrêter !

Un niveau débutant = objectif courir 30 minutes

Un niveau intermédiaire = objectif courir 60 minutes

 

On lâche rien les ami(e)s !

 

NIVEAU DEBUTANT

Semaine 3 : 3 séances

 

Séance 1 :  

- 10 min de course lente

- 2 min de marche

- 5 min de course lente

- 1 min de marche

- 5 min de course lente

- 5 min étirements

-10 min abdos/gainage

 

Séance 2 :

- 10 min de course lente

- 1 min de marche

- 10 accélérations de 20 foulées entrecoupées de 1 min de marche

- 10 min de course lente

- 45 min de course lente

- 10 min d’étirements

 

Séance 3 :  

- 5 min de marche à allure progressive

- 3 X 8 de course lente entrecoupée de 1 min de marche

-10 min abdos/gainage

 

NIVEAU INTERMEDIAIRE

Semaine 2 : 3 séances

 

Séance 1 : 

- 20 min de course lente puis

- 2 X 6  accélérations sur 30 foulées avec 1 min de marche en récupération et 3  min course lente entre les 2  séries

- 10 min course lente

- 10 min abdos/gainage

 

Séance 2 : 

  • 10 min de course lente
  • 1 min de marche
  • 10 accélérations de 20 foulées entrecoupées de 1 min de marche
  • 10 min de course lente
  • 45 min de course lente

       - 10 min étirements

 

Séance 3 : 

- 35 min de course lente 

- 10 min abdos/gainage

 

 

6 conseils pour une séance réussie :

1) Espacer les entrainements ci-possible avec au moins un jour de repos entre deux séances.

2) Il est possible de remplacer une des trois séances hebdomadaires par une autre activité cardio musculaire (cardio, HIT, WOD...).

3) Course lente : il s'agit d'un effort couru en endurance fondamentale. L'essoufflement est peut prononcé et il est possible de tenir une conversation tout en courant.

4) Les accélérations ne sont pas des sprints.

5) Abdos gainage : optez pour un circuit simple à répéter 3 à 4 fois.

6) Effectuez toujours des étirements passifs, lents à la fin des courses lentes, mais sans jamais forcer.

 

Règle numéro 1 toujours être en bonne condition physique, c est la base les amis

Avec Odin la mascotte du club !!! OSS

Avec Odin la mascotte du club !!! OSS

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Deuxième semaine de reprise avec pour objectif 30 min de course ou 1 Heure sans s’arrêter ! Frédéric Faudemer préparateur physique.

Publié le 12 Janvier 2021 par defenses-tactiques

Bonjour à toutes et à tous,
 
Deuxième semaine de reprise avec pour objectif 30 min de course ou 1 Heure sans s’arrêter !
Un niveau débutant = objectif courir 30 minutes
Un niveau intermédiaire = objectif courir 60 minutes
 
On lâche rien les ami(e)s ! 
 
NIVEAU DEBUTANT 
Semaine 2 : 3 séances 
  
Séance 1 :   
- 5 min de marche à allure progressive
- 3 X 4 min de course lente
-accélération sur 10 foulées entrecoupées de 1 min de marche
- 5 min de marche
-10 min abdos/gainage
  
Séance 2 :
- 10 X (30 S de course lente + 30 S de marche)
- 4 x 5 min de course lente entrecoupée de 1 min de marche
-5 à 10 min d’ étirements
 
Séance 3 :   
- 5 min de marche à allure progressive
- 10 min de course lente
- 1 min de marche
- 5 min de course lente
- 1 min de marche-
- 3 accélérations sur 15 foulées, retour en marchant
- 10 min abdos/gainage

 
NIVEAU INTERMEDIAIRE
Semaine 2 : 3 séances 
 
Séance 1 :  
-20 min de course lente -6 X (30 s de course rapide + 30 s de marche)
-10 min de course lente
-10 min abdos/gainage 

 

Séance 2 :  
- 40 min de course lente
- 10 min étirements
 
Séance 3 :  
- 2 X 25 min de course lente  entrecoupée de 3 min de marche
- 10 min abdos/gainage

 

6 conseils pour une séance réussie :

 

1) Espacer les entrainements ci-possible avec au moins un jour de repos entre deux séances.

2) Il est possible de remplacer une des trois séances hebdomadaires par une autre activité cardio musculaire (cardio, HIT, WOD...).

3) Course lente : il s'agit d'un effort couru en endurance fondamentale. L'essouflement est peut prononcé et il est possible de tenir une conversation tout en courant.

4) Les accélérations ne sont pas des sprints.

5) Abdos gainage : obtez pour un circuit simple à répéter 3 à 4 fois.

6) Effectuez toujours des étirements passifs, lents à la fin des courses lentes, mais sans jamais forcer.

« Certains veulent que ça arrive. D’autres aimeraient que ça arrive. Et les autres font que ça arrive. » Michael Jordan.

Deuxième semaine de reprise avec pour objectif 30 min de course ou 1 Heure sans s’arrêter ! Frédéric Faudemer préparateur physique.
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Programme sportif de reprise aprés les fêtes ! par Fred Faudemer Préparateur Sportif Défenses Tactiques

Publié le 1 Janvier 2021 par defenses-tactiques

Bonjour à toutes et à tous,
 

Pour vous aider à attaquer de bon pied l'année 2021, nous vous proposons deux programmes de reprise !

Un niveau débutant => Objectif courir 30 minutes

Un niveau intermédiaire => Objectif courir 60 minutes

 

On lâche rien les ami(e)s ! 

 

NIVEAU DEBUTANT 

 

Semaine 1 : 3 séances 

  

Séance 1 :   

- 5 min de marche à allure progressive
- 4 X 3 min de course lente entrecoupée de 1 min de marche
- 5 min de marche + étirements

  

Séance 2 :

- 5 min de marche à allure progressive
- 3 x 5 min de course lente entrecoupée de 1:30 min de marche
- 3 accélération sur 10 foulées, puis récupération en marchant pour revenir au départ.

- 5 min de marche + 10 min abdos gainage + étirements

 

Séance 3 :   

- 5 min de marche à allure progressive
- 2 x 6 min de course lente entrecoupée de 1 min de marche
- 5 min de marche + étirements 

 

NIVEAU INTERMEDIAIRE

 

Semaine 1 : 3 séances 

 

Séance 1 :  

- 2 X 15 min de course lente entrecoupée de 2 min de marche

- 10 min étirements

 

Séance 2 :  

- 20 min de course lente

- 10 accélérations sur 20 foulées et récupération en marchant 1 min entre deux accélérations.

- 10 min de course lente

- 10 min abdos gainage + étirements

 

Séance 3 :  

- 30 min de course lente 

- 10 min étirements

 

6 conseils pour une séance réussie :

 

1) Espacer les entrainements ci-possible avec au moins un jour de repos entre deux séances.

2) Il est possible de remplacer une des trois séances hebdomadaires par une autre activité cardio musculaire (cardio, HIT, WOD...).

3) Course lente : il s'agit d'un effort couru en endurance fondamentale. L'essouflement est peut prononcé et il est possible de tenir une conversation tout en courant.

4) Les accélérations ne sont pas des sprints.

5) Abdos gainage : obtez pour un circuit simple à répéter 3 à 4 fois.

6) Effectuez toujours des étirements passifs, lents à la fin des courses lentes, mais sans jamais forcer.

 

« En suivant le chemin qui s’appelle plus tard, nous arrivons sur la place qui s’appelle jamais. » Sénèque

 

Fred Faudemer responsable du club Défenses Tactiques

Fred Faudemer responsable du club Défenses Tactiques

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Training "Routine d'entrainement vacances de noël" par DEFENSES TACTIQUES

Publié le 21 Décembre 2020 par defenses-tactiques

Bonjour à tous,

On lâche rien les ami(e)s ! 

  

Training 5 : séances par semaine :

Séance 1 / 10 Rounds :   

A effectuer sans récupération et à votre rythme max de rounds en 15 MIN-.  

-10 box jumps 

-15 s gainage en chaise 

-200 M course 

  

Séance 2 / Course à pied (type fractionné)  

Allure 1 vitesse échauffement 

Allure 2 vitesse que vous êtes capable de maintenir de 2 à 3 min 

Allure 3 vitesse de sprint 

-  10 min échauffement allure 1 

-  3  (6 ( 20s''W + 60s"r) (EN MARCHANT) 

Effectué 3 cycles de 6 séries de 20s de course (allure 3) suivi de 60s de récupération active (EN MARCHANT). 

-5 min de retour au calme allure 1 

  

Séance 3 / 10 rounds :   

-10 burpees 

-10 push-ups 

-10 box jumps 

-20 sit-ups 

-2 min  gainage 

-50 M course

 

l’échec est seulement un changement de direction temporaire pour vous préparer à votre prochain succès DENNIS Waitley

l’échec est seulement un changement de direction temporaire pour vous préparer à votre prochain succès DENNIS Waitley

Training  6 : VACANCES DE NOEL ROUTINE MUSCULAIRE :   

 

Séance Routine abdominale 20 min. (sans récupération)

-Relevé de buste 1 min

-Relevé de bassin 1 min

-Gainage 1 min

-Sit-ups 1 min

-Montain climber 1 min

  

Séance 2 / Course à pied (récupération) 

Allure libre

Entre 20 et 30 min.

-5 min de retour au calme.

  

Séance 3 / 20 min routine musculaire. 

-15 pompes

-15/15 fentes 

-15 squats

-20 sit-ups

-15 pompes 

-1 min  gainage face / 1 min côté droit / 1 min côté gauche

-50 jumping jack

 

 

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Voici une nouvelle fois le club défenses tactiques mis à l'honneur dans le magazine Rennes Métropole.

Publié le 1 Décembre 2020 par defenses-tactiques

AMAZON TRAINING : LA SELF DEFENSE AU FEMININ.

La self défense, c’est avant tout savoir désamorcer les situations délicates sans passer par la violence. Cela nécessite avant tout une bonne maîtrise de soi, la capacité d’analyser rapidement son environnement en cas de fuite, ou de savoir dissuader l’agresseur par la parole.

L'Amazon Training est une méthode de self défense et de développement de la condition physique spécialement élaborée depuis 2002 pour les femmes par Eric QUEQUET.

 

La self défense n’est pas une discipline réservée aux hommes, bien au contraire !

Les techniques de self défense peuvent paraître impressionnantes pour les novices mais en réalité, elles restent accessibles quelque soit le niveau sportif et le gabarit de l’élève.

Ainsi, les femmes peuvent tirer avantage de leur petite taille par l’anticipation et par un mouvement bien exécuté. La self défense féminine ne requière pas une force extraordinaire. L’essentiel est de garder son sang froid et de savoir ménager l’effet de surprise.

La technique élémentaire de la self défense pour les femmes consiste à repérer les points de pression : les points sensibles de l’agresseur. Ces connaissances permettent de se défendre sans recourir à une grande force physique.

L'Amazon Training, pour qui ?

La self défense féminine ou Amazon Training s'adresse à toutes les femmes de plus de 15 ans. Aucune limite d'âge n'est fixée, seul un certificat d'aptitude à la pratique de la self défense vous sera demandé.
Pour les mineures, il faudra fournir une attestation parentale pour pouvoir pratiquer l'activité Amazon Training au Club Défenses Tactiques.
Nous remercions les femmes ayant subi des violences de prévenir préalablement l'équipe de Défenses Tactiques.

Voici une nouvelle fois le club défenses tactiques mis à l'honneur dans le magazine Rennes Métropole.

Voici une nouvelle fois le club défenses tactiques mis à l'honneur dans le magazine Rennes Métropole.

Voici une nouvelle fois le club défenses tactiques mis à l'honneur dans le magazine Rennes Métropole.

Voici une nouvelle fois le club défenses tactiques mis à l'honneur dans le magazine Rennes Métropole.

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Le cours TRIp® c'est quoi ? Fréderic FAUDEMER, intègre l'équipe de formateur MTP Formation

Publié le 30 Novembre 2020 par defenses-tactiques

Le cours TRIp® c'est quoi ?
 
14 heures de cours en ma compagnie et celle de Fred Faudemer sur les techniques à courte et très courte distance au pistolet et à mains nues
Approche , positionnement , Protéger son arme , la ligne d'attaque , se dégager d'une tentative ou d'une étreinte , la visée décentrée , mouvement et tir ,frapper avec son arme ou pas , posture et position, le tir et l'après tir , le stress et ses effets , Force on Force...
En partant d'un constat non contestable que l'utilisation d'une arme a feu dans le cadre professionnel se passe à moins de 3 mètres de sa menace et que seulement 3 impacts sur 10 touchent cette menace ; il y a matière a travailler ...
C'est ce que nous vous proposons ici ! Intense , réaliste et basé sur des retours d'expérience français et européens .
Stay tuned le premier est en programmation .
 
 
Le cours TRIp® c'est quoi ? Fréderic FAUDEMER, intègre l'équipe de formateur MTP Formation
Durant les prochaines semaines nous vous présenterons chaque lundi les nouveaux membres de l'équipe qui prendront une part active sur les formations que nous vous proposerons en 2021. Ces hommes et ces femmes ont toute notre confiance et cela fait déjà plusieurs années que nous travaillons ensemble.
Le premier a se jeter à l'eau est Fréderic FAUDEMER, il intègre notre équipe de formateur et il endosse le rôle de référent et de formateur boxe de rue et self défense.
Il apportera son expérience lors des cours TRIp® et développera d'autres cours durant l'année 2021.
Quelques références :
- Coach et préparateur physique diplômé d'état
- Combattant et entraineur pied poing
- Formateur ADAC ( Académie des Arts de Combats ) boxe de rue , gestion des conflits , négociation
- Moniteur de tir MTP
- Réserviste opérationnel
Bonne semaine à toutes et tous !
Le cours TRIp® c'est quoi ? Fréderic FAUDEMER, intègre l'équipe de formateur MTP Formation
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WOD D ENTRAINEMENT POUR 2 SEMAINES PAR DEFENSES...

Publié le 29 Novembre 2020 par DEFENSES TACTIQUES

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WOD D ENTRAINEMENT POUR 2 SEMAINES PAR DEFENSES TACTIQUES ET FRED FAUDEMER PREPARATEUR PHYSIQUE SEMAINE 3 ET 4

Publié le 29 Novembre 2020 par defenses-tactiques

On lâche rien les ami(e)s !

Training 3 : séances par semaine :

Séance 1 / 5 Rounds débutant, 6 rounds intermédiaire

A effectuer sans récupération et à votre rythme.

-20 pompes

-20 box jumps

-45 S chaise (gainage)

-20 fentes (10-10)

-100 M course

 

Séance 2 / Course à pied (type fractionné)

Allure 1 vitesse échauffement

Allure 2 vitesse que vous êtes capable de maintenir de 2 à 3 min

Allure 3 vitesse de sprint

 

-  10 min échauffement allure 1

-  4X4 min

4 min 10s/10s (10s allure 3/10s allure 2)./ 1 min de récupération allure 1.

4 min 10s/10s (10s allure 3/10s allure 2)./ 1 min de récupération allure 1.

4 min 10s/10s (10s allure 3/10s allure 2). / 1 min de récupération allure 1.

4 min 10s/10s (10s allure 3/10s allure 2)./ 1 min de récupération allure 1.

-5 min de retour au calme allure 1

 

Séance 3 / 6 rounds :

-10 burpees

-10 pompes twisted

-10 box jumps

-10 inch worm push-up

Shadow :

- 1 min shadow boxing ( travail en direct, direct bras avant (gauche), direct bras arrière (droit) BLOCAGE direct bras avant, + direct bras arriere, crochet du gauche (bras avant) et je bouge (je décalle) + mobilité du buste et je recommence).

« Les obstacles sont ces choses que vous voyez lorsque vous perdez l’objectif de vue. » Henry Ford

« Les obstacles sont ces choses que vous voyez lorsque vous perdez l’objectif de vue. » Henry Ford

Training 4 : séances par semaine :
 
Séance 1 / 8 Rounds.
 
A effectuer sans récupération et à votre rythme.
 
-20 Knees down (voir photo)
-200 m run
-20 squats
-20 fentes (10-10)
 
Séance 2 / Course à pied (type fractionné)
 
Allure 1 vitesse échauffement
Allure 2 vitesse que vous êtes capable de maintenir de 2 à 3 min
Allure 3 vitesse de sprint
 
-  10 min échauffement allure 1
-  3  (8 ( 30s''W + 30s"r) 4' min R)
Effectué 3 cycles de 8 séries de 30s de course (allure 2) suivi de 30s de récupération active (allure 1).
A la fin des 8 séries prendre 4min de Récupération passive (a l'arrêt)
Puis recommencer cette série 3 fois.
-5 min de retour au calme allure 1
 
Séance 3 / 10 rounds :
 
-5 box jumps
-10 push-ups
-10 extended reverse crunches
-20 mountain climbers
-1 min 30 gainage
 
Shadow : 3 fois 1 min
- 1 min shadow boxing ( travail en direct, direct bras avant (gauche), direct bras arrière (droit) BLOCAGE direct bras avant, + direct bras arriere, crochet du gauche (bras avant) et je bouge (je décalle) + mobilité du buste et je recommence).
 
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Formation de la gestion de l'agressivite et de la violence à l'hôpital de Pontchaillou

Publié le 26 Novembre 2020 par defenses-tactiques

Cette semaine Légitime Confiance et Défenses Tactiques se sont rendu à l'hôpital de Pontchaillou pour encadrer un stage sur la "gestion de l'agressivité et de la violence dans le cadre professionnel"

Les Formation Complète "Légitime Confiance"

Nous répondons aux demandes de professionnels confrontés dans leurs cadres professionnels à la gestion des conflits, et de l'agressivité en entreprise.

Notre équipe se compose de formateurs ayant en commun une solide expérience pratique et pédagogique, et au moins 15 ans d'expérience professionnelle dans le domaine qu'ils enseignent. 

 

Formation de la gestion de l'agressivite et de la violence à l'hôpital de Pontchaillou

Nos formations ont pour objectif de renforcer les capacités des individus à prévoir et à gérer les situations difficiles :

 

Nos formations :

  • Management de crise
  • Gestion du stress
  • Gestion de l'agressivité
  • Gestion de la violence

La pratique en situation :

 

Toutes nos formations font une large place à la mise en situation (jeux de rôles filmés). Elles offrent un vécu pratique, dans des conditions très proches de la réalité. Elles offrent ainsi une expérience directement utilisable.La personnalisation

La structure modulaire de nos prestations permet de les adapter à votre besoin, que ce soit en termes de contenu, d'horaire, ou de lieu.

 

Le conseil et l'expérience :

 

Nous pouvons, sur demande, vous aider à bâtir votre projet de formation, et à définir une organisation capable de mieux prendre en charge et gérer les problèmes de violence dans votre établissement (audit, formation).

Notre équipe est composée de formateurs ayant en commun une solide expérience pratique et pédagogique, et au moins 15 ans d’expérience professionnelle dans le domaine qu’ils enseignent.

Formation de la gestion de l'agressivite et de la violence à l'hôpital de Pontchaillou
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