Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
DEFENSES TACTIQUES

www.defensestactiques.fr

Training "Routine d'entrainement vacances de noël" par DEFENSES TACTIQUES

Publié le 21 Décembre 2020 par defenses-tactiques

Bonjour à tous,

On lâche rien les ami(e)s ! 

  

Training 5 : séances par semaine :

Séance 1 / 10 Rounds :   

A effectuer sans récupération et à votre rythme max de rounds en 15 MIN-.  

-10 box jumps 

-15 s gainage en chaise 

-200 M course 

  

Séance 2 / Course à pied (type fractionné)  

Allure 1 vitesse échauffement 

Allure 2 vitesse que vous êtes capable de maintenir de 2 à 3 min 

Allure 3 vitesse de sprint 

-  10 min échauffement allure 1 

-  3  (6 ( 20s''W + 60s"r) (EN MARCHANT) 

Effectué 3 cycles de 6 séries de 20s de course (allure 3) suivi de 60s de récupération active (EN MARCHANT). 

-5 min de retour au calme allure 1 

  

Séance 3 / 10 rounds :   

-10 burpees 

-10 push-ups 

-10 box jumps 

-20 sit-ups 

-2 min  gainage 

-50 M course

 

l’échec est seulement un changement de direction temporaire pour vous préparer à votre prochain succès DENNIS Waitley

l’échec est seulement un changement de direction temporaire pour vous préparer à votre prochain succès DENNIS Waitley

Training  6 : VACANCES DE NOEL ROUTINE MUSCULAIRE :   

 

Séance Routine abdominale 20 min. (sans récupération)

-Relevé de buste 1 min

-Relevé de bassin 1 min

-Gainage 1 min

-Sit-ups 1 min

-Montain climber 1 min

  

Séance 2 / Course à pied (récupération) 

Allure libre

Entre 20 et 30 min.

-5 min de retour au calme.

  

Séance 3 / 20 min routine musculaire. 

-15 pompes

-15/15 fentes 

-15 squats

-20 sit-ups

-15 pompes 

-1 min  gainage face / 1 min côté droit / 1 min côté gauche

-50 jumping jack

 

 

Commenter cet article