DEFENSES TACTIQUES

Dépassement de soi, pour cette 8 eme édition lors du Boot camp Marius/Défenses Tactiques

Publié le 19 Août 2021 par defenses-tactiques

RELEVEZ LE DEFI ET REPOUSSEZ VOS LIMITES

Samedi 17 et Dimanche 18 Juillet le club Défenses Tactiques donner rendez-vous à 40 stagiaires lors du rendez-vous annuel avec "Marius"

Ce stage rencontre chaque année un véritable succès, et cette année fût marquer une fois de plus par une réussite.

Au rendez vous 25 encadrants étaient présent, pour encadrer ce stage exceptionnel, et le moins que l'on puisse dire c'est que les stagiaires se souviendront longtemps de ce stage.

Les stages Boot Camp sportifs s'adressent aux civils souhaitant venir repousser leurs limites sur un parcours sportif en pleine nature.

Situé en forêt, le Boot Camp a lieu sur un tracé hétérogène en pleine nature, puis sur un site jonché d'obstacles requérant à la fois détermination, rapidité, force, énergie et résistance mentale.

Le site dispose d'un circuit s'inspirant d'obstacles militaires, ayant pour but de promouvoir le dépassement de soi, le sport en pleine nature et de faire découvrir la vallée de ce hameau.

Marius

"Marius" est né à Marseille. Militaire et instructeur militaire français, il appartient à l'unité des commandos marine de la Marine nationale française.

Après une enfance difficile passée à l'assistance publique de Marseille et une adolescence encore moins glorieuse de petits délinquants, Marius choisi de suivre des études de droit.

Choix de courte durée malheureusement puisqu'il abandonne au profit de ses anciennes mauvaises fréquentations de l'époque.

Suite à une interpellation "musclée" au comissariat, un policier bienveillant lui recommande de devancer son appel au service militaire et de s'offrir un nouveau départ dans la vie. Direction Lorient pour intégrer l'unité des fusiliers marins de la Marine nationale. Après avoir accompli les épreuves de formation de l'école des fusiliers marins de Lorient, il s'engage dans la Marine, se portant volontaire pour un stage de commando marine ; il finira major de sa promotion et obtiendra le béret vert.

Il intervient sur plusieurs opérations notamment au Liban, à Djibouti et en Côte d'Ivoire.

Avec ses 22 ans de carrière, il devient un emblème des commandos marine.

Son surnom "Marius" lui vient d'un ancien instructeur, référence à ses origines marseillaises.

Boot camp avec "Marius" 8 eme édition, avec Défenses Tactiques, PSA ropenard et (Se)secourir.

Le club Défenses Tactiques vous propose des stages Boot Camp sportifs s'adressant aux civils souhaitant venir repousser leurs limites sur un parcours sportif...

https://www.youtube.com/watch?v=XewJ8BUY9wo

Photos de groupe lors de la 8 eme édition "BootCamp Marius team combat"

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Formation Boxe de rue sur 3 week-ends Rennes au club Defenses Tactiques

Publié le 11 Août 2021 par defenses-tactiques

L’Académie des arts de combat (ADAC) propose une formation de self-défense, méthode Boxe de rue, à Rennes (département d’Ille-et-Vilaine et de la région Bretagne).

Frédéric Faudemer, formateur, enseignant et responsable du club ADAC Rennes, encadre cette formation divisée en trois weekends entre septembre, octobre et novembre 2021.

Objectifs

Le programme complet se déroule sur trois weekends et vous avez la possibilité de vous inscrire « à la carte » pour le premier et le deuxième weekend. Nous vous précisons les conditions et les tarifs dans la partie « Inscriptions » à la fin de cet article.

L’objectif de cette formation est de préparer le grade fondamental de Boxe de rue dans un projet de formation en vue de devenir animateur ADAC ou, tout simplement, se former aux techniques de self-défense ou encore de se remettre à niveau techniquement.

Déroulement du stage

La formation se divise en trois weekends thématiques. Chaque journée se déroule de 10h à 12h30 puis de 13h30 à 17h30.

Week-end du 11 et 12 Septembre 2021

Le premier weekend de formation de Boxe de rue est consacré au thème « Organisation défensive sur les coups frappés ».

Week-end du 30 et 31 Octobre 2021

Le second weekend est consacré le samedi au thème « Se défendre sur des saisies », puis le dimanche au thème « Se défendre au sol ».

Week-end du 20 et 21 Novembre 2021 – Passage du grade fondamental.

Le dernier weekend sera consacré aux révisions et passage de grade pour les stagiaires qui le désirent.

Publics

Adhérents ADAC ou pour préparer le grade fondamental en accéléré.

Personnes extérieures pour apprendre la technique Boxe de rue ou préparer le grade fondamental.

Enseignants ADAC pour une remise à niveau technique

Tarif

Pour celles et ceux qui souhaitent suivre la formation complète en vue de se présenter au grade fondamental, le prix de la formation pour les trois weekends est de 255€.

Pour les personnes qui ne souhaitent pas suivre la formation complète avec le passage de grade, le prix est de 45€ par jour et de 85€ le week-end.

Mesures sanitaires : (pass sanitaire obligatoire)

Formation Boxe de rue (self defense) sur 3 week-ends Rennes au club Defenses Tactiques

Formation Boxe de rue sur 3 week-ends Rennes - ADAC | Académie des Arts de Combat

L'Académie des arts de combat (ADAC) propose une formation de self-défense, méthode Boxe de rue, à Rennes (département d'Ille-et-Vilaine et de la région Bretagne). Frédéric Faudemer, format...

https://adacfrance.com/evenement/formation-boxe-de-rue-sur-3-week-ends-rennes/

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Votre meilleur chance de survie, c'est vous ... Découvrez les kits Solutions Trauma par Défenses Tactiques

Publié le 28 Juillet 2021 par defenses-tactiques

Bonjour à tous,

Bientôt les vacances les ami(e)s, soleil, montagne, randonnée, plage, night club...

Bref vous avez préparé vos vacances, pour certains anticiper même.

Top mais avez-vous tout anticipé ??? afin que rien ne gâche vos vacances, pensez à vous, à votre famille, à vos amis...

EQUIPEZ-VOUS !!!

Faire face avec votre kit solution trauma

Être prêt à (se) secourir en cas d'urgence

Posséder les connaissances, mais aussi l’entraînement, pour réagir en cas d’événement hostile sont indispensables. Mais, posséder à portée de main un minimum d’équipement le jour où c’est nécessaire est un net plus et permettra certainement aussi de faire la différence. On obtient une efficacité optimale, ce que l’on nomme le triangle de l’efficacité,en cultivant un continuum fait de savoirs, de savoir-faire et d’équipements validés par le terrain ; Le tout chez un individu en capacité d’agir > "Mens sana in corpore sano" + équipement minimum.

Bien s'équiper pour parer aux accidents ou événements

Il est évident qu’emporter partout et tout le temps un kit adapté passe par une discipline et un changement de mentalité. Il faut faire passer son esprit qui fonctionne selon le principe du biais optimiste vers le principe de précaution qui veut qu’on reste préparé au pire, tout en vivant pleinement l’instant et ce, tant en contexte professionnel que privé. Cela demande une certaine discipline de l’esprit qui, avec le temps deviendra, un conditionnement, une manière d’être.

Un kit à minima sera adapté au contexte – pro ou privé : il ne sera ni lourd, ni encombrant et il devrait contenir le minimum pour un effet maximum. Le kit d’un aventurier, d’un policier, d’un citoyen, ou d’un vigile pourra déjà sortir son possesseur de pas mal d’embarras, à la condition bien sûr qu’il soit à portée de main.

Veiller à choisir un moyen « discret » et « confortable » pour vous mettre à l’idée d’un emport permanent. Un kit trop lourd, mal conditionné ou encombrant, sera rapidement abandonné dans le fond d’un sac, du coffre de la voiture ou dans le tiroir de la maison.

Présentation des kits Solutions Trauma :

1) le Kit Compact

Présentation : Le kit individuel compact premiers secours est le compagnon idéal de la personne peu/non formée aux premiers soins, qui souhaite emporter un équipement de base pour faire face aux situations d'urgence

Présentation du Kit COMPACT de Solutions Trauma®

Dans cette vidéo vous découvrirez le premier kit de la gamme Kits Individuels de Solutions Trauma®. Un kit de premiers secours compact, léger et particulière...

https://www.youtube.com/watch?v=U4rnFCk22F8

2) le Kit Intermédiaire

Présentation : Le kit individuel intermédiaire de secours est le compagnon idéal, disposant d’un matériel de qualité pour la personne peu/non formée aux premiers soins afin de faire face aux situations d'urgence.

Présentation du Kit Intermédiaire de Solutions Trauma®

Dans cette 2e vidéo, vous découvrirez le deuxième kit de la gamme Kits Individuels de Solutions Trauma®. Un kit de premiers secours compact, léger et particu...

https://www.youtube.com/watch?v=DS-8ZFIhue4

3) le Kit Pro/Advance

Présentation : Le kit Advance de secours ou kit ITK, destiné aux professionnels est le kit idéal pour tenter de sauver sa propre vie ou celle d’une victime lors d’une situation d’urgence médicale.

Présentation du Kit Intermédiaire de Solutions Trauma®

Dans cette 2e vidéo, vous découvrirez le deuxième kit de la gamme Kits Individuels de Solutions Trauma®. Un kit de premiers secours compact, léger et particu...

https://www.youtube.com/watch?v=DS-8ZFIhue4

Pour commander votre kit solution trauma :

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Spécialiste de la trousse de secours, découvrez nos Kits de premiers secours/médicaux pensés pour le quotidien, la voiture, les voyages & les aventures ! Citoyen, militaire, policier, explorate...

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Formation et diplôme validé par Frederic Faudemer pour la saison 2020-2021

Publié le 2 Juillet 2021 par defenses-tactiques

La saison 2020-2021 touche à sa fin elle aura été une année particulière pour le club Défenses Tactiques.

Mais ce qui aurait pu ralentir nos activités nous à au contraire booster.

Retour sur cette année de formation pour Fred Faudemer responsable du club Défenses Tactiques.

Octobre 2020 la France rentre en confinement, les activités se suspendent ce qui nous as permis de nous consacrer à la formation et le moins qu’on puisse dire c’est que cette année fut exceptionnelle dans le travail et la formation.

Feed back sur cette saison :

Diplôme et formation validé cette année :

-Formation de formateur à la gestion des situations d’agressivité et de violence.

(Société Légitime confince).

Formation de formateur à la gestion des situations d’agressivité et de violence.

-Formateur Concept d’Adaptation Tactique de Mise Situation (Adac France)

Cette année fût marquée pour mon intérêt à me former en secourisme dit de « zone » hostile et « milieu hostile » avec les très professionnels Joel Schuermans et De harlez Patrice avec qui nous avons mis en place un partenariat. (Société Celops) et bien plus encore, mais chut surprise les amis ;)

-Formation de formateurs Se Secourir Description : ️ Module Pro

-Formation de formateurs Se Secourir Module Pro

-Formation de formateurs Se Secourir Description : ️ Module Mcitoyen

-Formation de formateurs Se Secourir Module Mcitoyen

Formation et diplôme validé par Frederic Faudemer pour la saison 2020-2021

-Formation Opérateur Qualifié Secourisme Tactique de niveau 2

Au niveau des sports de combats nous ne sommes pas restés non plus sans rien faire vous vous doutez bien, puisque je valide cette année :

-Le Brevet Fédéral 2^e degré initiateur M.M.A (Fédération F.F.B)

-Le Brevet Fédéral 2e degré initiateur M.M.A (Fédération F.F.B)

-La première partie de la formation de juge arbitre en Boxe anglaise (Fédération F.F.B)

-Et pour finir la formation de 2ans sur le Prévot fédéral de Boxe anglaise (Fédération F.F.B)

Cedric Laporterie tuteur de Fred pendant les 2 années de Prévot Fédéral

Vous l’aurais compris le club Défenses Tactiques est un club professionnel car

« Se former c’est aussi respecter ceux à qui on enseigne ».

Rejoignez-nous !!!

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Savoir intimider les amis.

Publié le 27 Juin 2021 par defenses-tactiques

INTIMIDER.

C'est une solution non négligeable.

Tout dépend de votre personnalité, de votre niveau de charisme, de votre motivation, de votre confiance en vous et du contexte.

Cela dépend aussi, bien sûr, de qui est votre interlocuteur/trice.

Cette personne est elle seule ? Quel est son niveau d'agressivité, son apparente confiance en elle et sa tendance à vouloir dominer ?

Cette éventualité est économique si vous la réalisez correctement et l'utilisez dès le début de la querelle.

Si ce stratagème fonctionne, il permet d'éviter les échanges de coups et les risques qui sont liés. Toutefois, cela nécessite que vous ayez bien évalué votre interlocuteur/trice.

Il n'est pas indiqué d'essayer d'intimider un #agresseur émotionnel (à tendance sociopathe), il ne supporte pas le défi, à moins que vous soyez prêt à en découdre physiquement avec lui.

L'agresseur prédateur sera beaucoup plus sensible à une intimidation bien conduite.

Il réfléchira en termes de coût et de bénéfice et préférera aller chercher une cible plus facile plutôt que prendre trop de risques.

Dans tous les cas, abstenez-vous d'humilier votre adversaire, c'est inutile et peut le motiver à vouloir se venger.

Pour bien investir le rôle, il vous faudra prendre une posture de dominant/e.

Les messages envoyés par votre corps, votre voix, vos mots, vos yeux doivent être cohérents.

Vous devez avoir toutes les caractéristiques d'une cible dure et être mentalement prêt à passer à l'acte.

La personne en face doit le ressentir. Il s'agit d'inverser le rapport dominant-dominé à votre avantage, de montrer à votre antagoniste qui croyait s'attaquer à un mouton qu'il a, en définitive, affaire à un tigre (ou une tigresse).

De cette façon, vous immiscez un doute dans son esprit afin de le dissuader d'aller plus loin, le risque lui paraissant désormais trop grand. C'est ni plus ni moins du jeu d'acteur et il faut mettre la bonne attitude mentale en place et y croire. On peut, je l'ai dit, s'exercer face à un miroir, ou par le biais d'entraînements par scénarios.

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Défense de rue Tome 1: "Anticiper et déjouer les agressions"

Défense de rue Tome 1: "Anticiper et déjouer les agressions": Amazon.fr: QUEQUET, Mr ERIC: Livres

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La fuite, et la self défense par Défenses Tactiques

Publié le 18 Juin 2021 par defenses-tactiques

La fuite, et la self défense.

Rester en vie et dans la meilleure vie possible.

Définition : Action de chercher à se dérober, à se soustraire à quelque chose de pénible, de dangereux

Au club défenses Tactiques quand j'enseigne la boxe anglaise en stage ou en cours, je transmets des techniques et des formes de corps propre à la discipline, j’enseigne à combattre, quand je monte sur le ring, je cherche à gagner le match, etc.

Quand j'enfile ma casquette de formateur de défense personnelle Je me pose toujours cette question de base :

"Quel est mon rôle en tant qu'instructeur dit de défense personnelle ?".

La fuite, technique de self défense au club Défenses tactiques.

Au club Défenses Tactiques, l’objectif est bien plus vaste et l’enseignement de technique, de combo, ou d’enchainement qui au final ne sont que des moyens et non une fin, comme dans beaucoup de structure.

Après des années de formation dans différents domaines (boxe anglaise, boxe de rue, tir, tolpar, secourisme tactique…) auprès de formateurs reconnus comme Eric Quequet de l’ADAC, Robert Paturel, Cédric Charles instructeur de tir, Joel Schuermans auteur du livre « secourisme en zone hostile… et j’en passe.

La nécessité a fait sens…

Un seul objectif rester en vie et dans la meilleure vie possible.

Au club Défenses Tactiques nos adhérents travaillent sur l’évitement et la gestion des conflits qui est pour moi l’une des manières les plus intelligentes d'atteindre et faire atteindre son objectif :

rester en vie, et dans la meilleure des vies possibles !

Parce qu’il faut redescendre sur terre, tous les pratiquants de self défense ne sont pas des combattants, il est important de former tout le monde.

La fuite au club Défenses Tactiques

C’est ainsi qu’une personne formée à la vigilance de son environnement, au secourisme, mais aussi au théâtre d’improvisation pourra également anticiper, faire face en trouvant des solutions en négociant un conflit, et pourra au final se sortir de nombreuses situations tendues.

Il y a peu je suis tombé sur une vidéo de « greg MMA » qui voulait tester les réflexes des pratiquants se rendant à leurs cours de krav maga. Le résultat est bluffant quasi tous se font surprendre, ce qui m’amène à notre premier point :

La vigilance : règle numéro 1

LA VIGILANCE ET L’ANTICIPATION:

L’entrainement ne commence pas quand vous rentrez dans votre dojo, ou club.

Celui-ci commence quand vous sortez de chez vous, voilà ou commence l’entrainement, soyez vigilant sur votre environnement, ce qui se passe autour de vous, des personnes qui vous entourent, scanner les détails en général, regarder les axes de fuites possibles, changer de trottoir quand vous avez un doute, ou faite demi-tour.

C’est à chacun bien-sûr de maintenir un équilibre entre votre besoin de sérénité et celui de votre sécurité.

Passez du temps à étudiez sur les grandes familles d’agressivité :

-Agressivité réactive

-Agressivité stratégique

-Agressivité Pathologique

L'observation et la vigilance : défense de rue defenses tactiques

Comment gérer ce premier contact ? agressif ou non ?

Dans cette situation c’est votre attitude qui sera primordiale, et votre art d’analyser et de négocier, trouver les bons mots pour éviter les pires maux…

Cette phase d’apprentissage s’apprend pas un travail pédagogique de mise en situation, reprenant les 3 grandes familles d’agressivité.

Le gros du travail consiste à travailler donc sur son savoir être (ce que l’on dégage) ou (la cible dure).

La garde barrière en Boxe de rue par Eric Quequet

La fuite :

C’est en formation avec Eric Quequet en 2009 il me semble, ou j’ai appris l’enseignement de la fuite.

Et oui fuir s’apprend, je vous recommande les nombreux stage C.A.T.S de l’académie des arts de combats, je ne développerais pas plus le sujet « secret défense » ^^.

Comme je l’enseigne à mes élèves si l’objectif est de rentrer chez soi en ayant le moins de soucis possibles, se battre est forcément la pire des solutions, alors on met l’égo de côté, et on décroche.

Encore faut-il être en bonne condition physique je vous amène à la réflexion : Ou en êtes vous au niveau condition physique ?

Faire face à une menace, quand on n'a plus le choix, notre structure le propose, comme tous les clubs d’ailleurs ! Mais j’aime dans l’enseignement de l’ADAC et du club Défenses Tactiques l’enseignement sur cette réflexion de Rory Miller qui est une référence de la défense personnelle, notamment aux US : "Mieux vaut éviter que fuir, mieux vaut fuir que désamorcer, mieux vaut désamorcer que se battre et mieux vaut se battre que mourir...".

Vous avez ici le fil conducteur de l’enseignement du club Défenses Tactiques.

Pour cela à chaque entrainement nous terminons par des mises en situation non coopératives, en extérieur, en tenue de ville, (et oui dans la rue la ceinture de couleurs ne va pas vous aidez) avec des contraintes, manteau, sac de sport etc et le parcours de fuite (attention à encadrer sérieusement car risque de blessures) celui se constitue d'une distance minimum de 100 mètres ou le pratiquant devra sauter, passer par dessus un mur, sprinter, se soigner, appeler les secours etc etc.

Oui mais alors Comment faire quand on est accompagné ?

C’est justement pendant cette phase ou vous êtes accompagnés de personnes vulnérables que celle-ci prend encore plus son sens. (enfants, personnes, votre femme, votre mari, vos amis...) c’est à cet instant que l’anticipation, la vigilance, la négociation prend tout son sens.

Savoir éviter un conflit, voir une agression nous permet d'atteindre notre objectif de protection à moindre coût. Et ça c'est la base !

Alors comment puis-je m’entrainer dans cette phase précise de l’agression ?

Dans un premier temps l’idée c’est de ne surtout pas entrer dans un combat sportif ou régulier, aucun intérêt.

L’objectif est de mettre fin rapidement à cette agression et avec tous les moyens à ma disposition possibles.

Et en respectant le plus possible la loi et oui nous sommes en France faut pas l’oublier les amis ^^

Selon moi la gestion de l'avant agression est une partie importante de la défense personnelle mais elle ne peut pas faire l'économie de la défense physique.

Ma phrase magique : J’ai toujours la main sur le cœur, mais fait attention de pas la prendre dans le nez.

La fuite, et la self défense par Défenses Tactiques

En savoir plus

Vous êtes Enseignants, boxeurs, pratiquants, sportifs, aventuriers...

La défense personnelle vous intéresse je vous recommande deux livres incontournables du moment qui seront répondre à vos nombreuses questions.

En 1 le livre de Eric Quequet :

Anticiper et déjouer les Agressions

DEFENSE DE RUE. TOME 1 d'Eric Quequet : A qui s'adresse ton livre ?

Remerciement : Yohann Veriot (prise de vue) et à Jérémie Blanc (montage).Le site de l'Académie des arts de #combat (Adac) : http://www.adacfrance.com/frTrouv...

https://www.youtube.com/watch?v=tIt79PDUYQg

A commander sur Amazon les amis ;)

Et en deux le livre le plus complet du "secourisme tactique" Secourisme en zone hostile de Joel Schuermans.

secourisme en milieu hostile

Guide de terrain "sesecourir"

Solutions Trauma | Kit, trousse et matériel de premiers secours

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L'importance de l'alimentation et de la récupération pour les sports de combat par défenses tactiques

Publié le 13 Juin 2021 par defenses-tactiques

Voici deux paramètres que tout bon enseignant doit maitriser.

Nous y voilà, la fin du tunnel est proche et pour certains bientôt la reprise !!!

Pour beaucoup d'entre vous cette période aura mis K.O la motivation de vous entrainer seul, oui mais voilà la reprise est là ^^ et pour certains un seul objectif la perte de poids et ou la remise en forme.

Objectif certes, mais pas dans l'urgence et surtout, pas au dernier moment.

Afin de vous remettre vers le chemin de la salle de sport, voici quelques conseils pour que votre reprise se fasse intelligemment et surtout que vous puissiez retrouver votre forme physique.

Pour perdre du poids " 3 règles fondamentales"

-perdre de la masse grasse

-conserver la masse musculaire

-maintenir le niveau de performance

Au club Défenses Tactiques les professionnels diplômés vous accueillent tous les soirs afin de vous encadrer dans vos disciplines sportives en toute sécurité, et c'est aussi l'occasion pour nous de vous sensibiliser sur l'alimentation et les conseils alimentaires.

Voir Fabien diététicien au club Défenses tactiques TEL : 0615739579

Voir Fred Préparateur Physique TEL : 0643688931

Hygiène alimentaire + Récupération + Entrainement = PRÉPARATION PHYSIQUE

Alimentation et récupération :

Nous retrouvons ainsi deux facteurs "clés" de la performance, leurs qualités peuvent faire la différence?

Il est donc important pour vous de bien choisir votre structure avant de vous engager dans un club ou association, bon nombre de structures ne sont pas professionnelles.

Il faut donc que votre entraineur maitrise les règles de base de l'alimentation et de la récupération, pour pouvoir l'intégrer tout au long de sa programmation, c'est une responsabilité qui fait partie du savoir faire de l'entraineur.

Hygiène alimentaire + Récupération + Entrainement = PRÉPARATION PHYSIQUE

Objectif perdre du poids, mais sans nuire à votre santé et à vos performances

Cela nécessite donc une perte de poids sans rebondissement (reprendre plus de poids que l'on as perdu).

En évitant la fatigue pour maintenir son niveau de performance sportive, pour obtenir un résultat final de masse grasse optimale de 8% à 10% pour les hommes et 18% à 20% pour les femmes.

Prenons un exemple sur une personne qui souhaite perdre 2 kilos.
Nous parlons 2 kilos de masse grasse sur un mois.
Il faudra à votre élève ou à vous même créer un déficit total de 18 000 kcal soit 1 gramme de graisse ou (9 calories si vous préférez).

Avec un régime hypocalorique de moins 500 kcal par jour sur ses apports journaliers de base, ce qui est la limite pour un sportif (surtout ne pas descendre sous 2000 kcal/jour sur les 3000 à 3500 kcal nécessaires pour un sportif), il faudra donc près de 36 jours pour perdre efficacement 2 kg de matière grasse : 36 jours X 500 Kcal = 18000 Kcal).

Boxe à Rennes au club Défenses Tactiques

Règle numéro 1

-LIMITER OU SUPPRIMER LES GLUCIDES À INDEX GLYCÉMIQUE ÉLEVÉ

Un excès de sucre se stocke en graisse ( le sucre, le pain blanc, les confitures, sodas etc...)

-AU CONTRAIRE IL VOUS FAUDRA PRIVILÉGIER LES GLUCIDES A INDEX GLYCÉMIQUE BAS

Règle numéro 2

-EVITER OU LIMITER LES "ALIMENTS PLAISIRS" A RISQUE.

Règle numéro 3

-LIMITER LES ALIMENTS RICHES EN GRAISSE DE CONSTITUTION

Règle numéro 4

-LIMITER LA CONSOMMATION DE BEURRE, MAIS NE SUPPRIMER PAS LES HUILES

Règle numéro 5

-sélectionner DES PRODUITS LAITIERS

Règle numéro 6

-NE PAS CONSOMMER D'ALCOOL

Voici un exemple de consommation hebdomadaire pour perdre du poids en diminuant la qualité des autres aliments.

3 à 4 fois de viande blanche ou volaille sans la peau
3 à 4 fois de la viande rouge maigre
2 fois poisson
6 oeufs maximum
Limiter les fromages, préférer yaourts nature ou
fromage blanc (20% de mat grasse).

Hygiène alimentaire + Récupération + Entrainement = PRÉPARATION PHYSIQUE

La réhydratation après vos entrainements :

Pendant votre séance de sport de combat l’effort à la hauteur de 25% de l’énergie brûlée se transforme en mouvements, les 75% deviennent de la chaleur, votre organisme se régule avec la transpiration en moyenne vous perdez un demi litre d'eau par heure de pratique sportive et jusqu'à 3 litres pour les exercices intenses sous grosse chaleur comme notre corps est fait de 65% d’eau,

Une perte d’eau non compensée de 2 % (entre 1 et 2 litres) entraîne une perte d’énergie de 20 % et le temps de réaction augmente de 10 %.
Vous comprenez pourquoi il faut éviter la perte de poids avec une déshydratation au dernier moment.
Il faut se réhydrater pendant l’effort pas en une seule fois mais en plusieurs gorgées régulières.
Après vos séances il vous faudra boire pour reconstituer vos réserves d’eau, de sels minéraux et calcium.
Avec la transpiration nous perdons du sodium ( qu’il faut remplacer c’est lui qui favorise la réhydratation profonde des cellules et favorise la rétention d’eau.
Il faut 1,2 grammes de sel par litre d’eau ce qui est la concentration du Vichy Célestin ou St Yorre.
Nous perdons aussi du calcium que l’on peut récupérer avec l’eau du robinet qui est souvent calcaire ou des eaux comme HEPAR riche en calcium (550 milligrammes/ litres ou Contrex 480 milligramme/litre).

La réhydratation après vos séances au club Défenses Tactiques

Refaire son stock de glucides :

Le glycogène est le substrat principal de l’effort physique intense (filière anaérobie)
Les sucres sont rapidement brûlés car les stocks sont limités. Nous en avons 1,5 grammes par 100 grammes de muscle soit en moyenne 450 grammes pour tout le corps.
Un sportif épuise ses réserves en 90 minutes d’exercices intenses.
(A l’inverse les réserves de lipides consommées prioritairement en exercices aérobies sont quasi illimitées, un individu pourrait théoriquement faire 1500 kilomètres de footing.
En période intensive recharger en sucre est indispensable, pour cela les heures qui suivent l’entraînement ou la compétition, constituent la "fenêtre idéale pour cette reconstitution de réserves car le corps a des réflexes de préservation.

Le glycogène est synthétisé au taux de 5% par heure il faut donc environ 20 heures pour reconstituer les pertes.

Refaire son stock de protéines :

Les fibres musculaires sont constituées de protéines elles s’abîment et même se déchirent et l’alimentation doit permettre de réparer tous ces micros traumatismes.
Ce besoin de réparation dure plusieurs heures de suite après l’effort puis diminue progressivement.
Notre alimentation doit donc viser cette « fenêtre » immédiate de grande réceptivité et nous apporter des protéines pour la reconstitution des fibres musculaires.
Les protéines sont d’origine animale ou végétale mixer les deux origines

Besoins quotidiens

Pour un sédentaire 0,8 gramme à 1 gramme de protéines par kilos de poids de corps.
Pour un sportif 1,5 à 1,9 grammes par kilo de poids de corps, soit pour un combattant de 75 kg un besoin de 120 à 140 gr de protéines par jour.
Ne pas dépasser ces besoins car un excès de protéines augmente le taux d’urée et d’acide urique
acidifie l’organisme et peut déclencher des douleurs articulaires et favoriser les tendinites.

Pour diminuer l’acidité engendrée par une alimentation riche en protéines, boire beaucoup d’eau et manger des légumes.

Pour les accros du biberons de protéines :

Il faut être très prudent avec les compléments sous forme de poudre.
Les compléments (shaker de protéines) peuvent être pratiques après l’effort mais ne remplacent
pas les repas solides Ils complètent uniquement l’alimentation.
De plus, consommés en excès, ils acidifient l’organisme et donc augmentent les risques de tendinites ou déchirures musculaires, ils seront rejetés par le corps et vous feront donc perdre votre argent.
Le repas d’après entraînement ou compétition, doit être peu gras et équilibré.

UNE RÈGLE D'OR, IL FAUT BANNIR LES PERTES DE POIDS TROP RAPIDE OU TROP IMPORTANTE

L'importance de l'alimentation et de la récupération pour les sports de combat par défenses tactiques

Le travail d'un entraineur professionnel, ne se limite donc pas à encadrer seulement les séances de self défense, ou de boxe, l'entraîneur professionnel veillera donc à maitriser les paramètres physiologiques de la pratique sportive.

Le BPJEPS préparateur physique "brevet professionnel" vous permettra de développer vos connaissances sur la préparation physique de sportif.

C'est ainsi qu'une bonne alimentation et une bonne récupération ne fera pas d'un combattant moyen, un très bon combattant mais, une mauvaise alimentation et une mauvaise récupération fera d'un bon combattant un combattant moyen.

Rejoignez-nous !!!

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Morgane professeur au club Défenses Tactiques valide son C.Q.P en Boxe Française.

Publié le 6 Juin 2021 par defenses-tactiques

Alors la Boxe Française c'est quoi ?

La savate boxe française est un sport de combat utilisant des mouvements de percussions appelés coups qui permettent de frapper avec les différentes surfaces des pieds et le devant des poings suivant les règles techniques précises et qui respectent un principe de base fixe et intangible : tout mouvement de la savate boxe française doit être conçu pour être à la fois éducatif, esthétique, efficace et éthique.

Les fondamentaux :

1. Une situation d'opposition à deux

2. Des formes de frappe codifiées

3. Une surface délimitée

4. un temps limité

Qui inventa la boxe française ?

Ce fut Charles Lecour, en 1830, aux dire d'Alexandre Dumas, homme intelligent qui fit un amalgame de la savate, du chausson marseillais, ainsi que des techniques de poings d'Adams premier boxeur de Londres dont il fut élève. A son retour en France, il ouvrit sa salle à Paris, passage des Panoramas en 1830, ou il enseigna conjointement la savate et la boxe sous le nom de boxe française ; ainsi était née la boxe française.

Qu'est ce qu'un bon professeur ?

On dit souvent que c'est un professeur qui as de bons résultats en compétition. Je crois plutôt que c'est un professeur qui sait créer une ambiance (relations-intérêt-travail) telle que les élèves se sentent heureux de pratiquer et reviennent dans la salle.

Morgane professeur au club Défenses Tactiques valide son C.Q.P en Boxe Française.

Samedi 5 Juin Morgane, prof au club Défenses Tactiques se rendait à Dinard pour son examen C.Q.P

(Certificat de Qualification Professionnel) Animateur Savate.

La matinée à commencer par l'épreuve écrite.

Certificat de Qualification Professionnel Boxe Française pour Morgane du club Défenses Tactiques

Suivi d'une épreuve écrite pédagogique avec la préparation d'une séance sur un thème spécifique.

La journée c'est poursuivie sur la mise en pratique d'encadrement d'un cours, prise en main d'un groupe pour son encadrement de séance.

Certificat de Qualification Professionnel Boxe Française pour Morgane du club Défenses Tactiques

Et voilà une très bonne nouvelle, une de plus pour le club Défenses Tactiques.

Félicitations à Morgane pour la validation de son diplôme (Certificat de Qualification Professionnel) en Boxe Française

Vous retrouverez cette guerrière à la rentrée pour l encadrement des cours de boxe française et d Amazon training.

Félicitations à Cyril et François du R.E.C pour l obtention de cet examen professionnel.

(Photo de Morgane avec Éric Delaplesse, cadre technique Finistère).

Cours de boxe française à Rennes - Club Défenses Tactiques

Boxe française à Rennes (loisirs adultes) Vous souhaitez apprendre la boxe française à Rennes ? Aussi appelé " Savate ", ce sport de combat a fait son entrée au club Défenses Tactiques lors ...

https://www.defensestactiques.fr/boxe-francaise.php

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Physiologie en sport de combat par Défenses Tactiques

Publié le 24 Mai 2021 par defenses-tactiques

Voici un rappel important pour partir du bon pied pour la reprise des cours à Rennes.

L’ANALYSE DE VOTRE ACTIVITÉE :

Les paramètres de l’entraînement que nous déterminons font intervenir des processus énergétiques différents.
En sport de combat, la biomécanique consiste à étudier le mouvement du corps humain et
son interaction avec le milieu dans lequel il évolue, chaque activité est unique physiologiquement. Tous les sports ont ils les mêmes exigences énergétiques ? Pouvons nous, nous préparer physiquement de la même façon en Boxe qu'en musculation ?

Comment prépare t on un combattant ?

En quoi l’utilisation des paramètres de l’entraînement sont ils déterminants ?

QU'EST CE QUE LA PHYSIOLOGIE ? :

La physiologie étudie le rôle, mais aussi le fonctionnement et l'organisation mécanique physique, biochimique des organismes vivants.

La physiologie en sport de combat par defenses tactiques

La physiologie est la base de la préparation physique. On entend plus communément parler de filières énergétiques.

Analyse de l'effort, que se passe t il ?

Tout comme le moteur d'un véhicule, les muscles ont besoin d'une source d'énergie pour effectuer un mouvement, ou un enchainement.
L'ATP (Adénosine Tri Phosphate) est une molécule présente dans les fibres musculaires en très faible quantité dans l'organisme.
Tout être humain est contraint de diminuer son intensité lorsque l'effort se prolonge.

Prenons l'exemple de Usain Bolt, comme tout individu il ne peux maintenir un effort maximal plus de 20s car L’organisme fait appel à trois mécanismes capable de procurer l'énergie nécessaire :

Les filières énergétiques au services du pratiquant par Defenses Tactiques

Malgré qu’elles soient mobilisées toutes les trois dès la première seconde d’activité, les caractéristiques de ces 3 filières sont totalement différentes.

En Boxe les 3 filières sont nécessaires :

-Filière Anaérobie Alactique : objectif frapper fort et vite (la force/vitesse).

-Filière Anaerobie Lactique : Être capable de répéter des enchainements (résistance).

-Filière Aérobie : Objectif maintenir un rythme tout au long du combat (endurance).

Détails

La filière Anaérobie Alactique : la Vitesse

Cette filière s'épuise en 20s et se régénère par le repos.

Volume : Faible 1’’ à 20’’ maximum.

Intensité : Maximum à supra Maximum

Récupération : Très importante avec un minimum de 3 fois le temps de travail, généralement un repos de 6 fois le temps de travail est nécessaire pour récupérer.

Source d'énergie : (N'utilise pas l'oxygène) ATP + Créatine Phosphate.

La filière Anaérobie Lactique : la Résistance

Cette filière s'épuise en 2min30 et se régénère par le repos.

Volume : Faible à moyen 20’’à 3’ maxi

Intensité : Maximum à sous maximum

Récupération : Un repos de 3 à 4 fois le temps de travail

Source d'énergie : (N’utilise pas l’oxygène) glycogène (sucres lents) + glucose.

Production d'acide lactique.

La filière Aérobie : L'endurance

Cette filière aérobie ne s'épuise quasiment pas... mais on ne peut pas maintenir une puissance maxi (P.M.A) plus de 7 min.

Volume : Faible à moyen pour efforts modérés et efforts de plus de 3 min

Intensité : Faible à moyen

Récupération : faible voire nulle. En sport de combat on parle de 1 temps de travail pour 1 temps de repos.

Energie : glycogène + glucose + acide gras (lipides) production de gaz carbonique et d'eau.

Frédéric Faudemer Responsable du club Défenses Tactiques pendant un combat de boxe anglaise.

POURQUOI EST IL NÉCESSAIRE DE S’ENTRAINER DANS LES DIFFÉRENTES FILIÈRES ?

Pour la filière énergétique Anaérobie Alactique :

-Augmenter la puissance dans un délai très court.
-Augmenter le nombre d’accélération.
-Augmenter la vitesse d’exécution.
-Chercher à prolonger le temps de travail à rythme intense.
-Accélérer en combat.
-Changer de rythme.

Pour la filière énergétique Anaérobie Lactique :

-Augmenter la résistance physique et psychologique.
-Augmenter la résistance à l’acide lactique.
-Augmenter la dette d’O2 acceptable.
-Être plus résistant en combat, s’imposer physiquement.
-Être moins fatigué et donc plus lucide suite aux efforts intenses.

Pour la filière énergétique Aérobie :

-Retarder la dette d’O2
-Augmenter la VO2max.
-Améliorer la PMA.
-Augmenter la capacité de travail soutenu mais confortable.
-Accélérer le processus de récupération.
-Améliorer la récupération pendant la minute de repos.
-Éliminer les déchets.
-Préparatoire à l’exercice d’intensité plus élevée.

Les filières doivent être travaillées dans la spécificité de votre discipline sportive de combat.

Chaque entraineur veillera à respecter 4 grandes principes :

-Le principe d'individualisation.

-Le principe de sécurité

-Le principe du rapport Volume, Intensité, Récupération

-Le principe de progressivité

Physiologie en sport de combat par Défenses Tactiques

La qualité de l'enseignement des sports de combat passe par la connaissance et la maitrise des filières énergétiques mais pas que.

Maintenant vous savez, un bon professeur, un véritable expert dans sa discipline variera toujours les entrainements et au sein même de son corps de séance utilisera toutes ses connaissances sur la physiologie, la tactique, la technique et les méthodes d'enseignement.

Le club Défenses Tactiques a toujours eu pour objectif numéro 1 la formation et le professionnalisme au sein du club, gage de qualité.

Rejoignez-Nous !!!

Cours de self défense et krav maga à Rennes

Krav Maga et de Self Défense à Rennes Il existe de nombreuses disciplines dans l'auto-défense. Après le karaté, le kick Boxing, la boxe thaï, le KAPAP, le ju jitsu, le MMA et bien d'autres en...

https://www.defensestactiques.fr

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Boot Camp Marius au club Défenses Tactiques

Publié le 14 Mai 2021 par defenses-tactiques

Samedi 17 et dimanche 18 JUILLET 2020,

Nous aurons le plaisir de recevoir à nouveaux Marius, ancien commando marine.

Venez-vous surpasser pendant deux jours et une nuit auprès du plus célèbre béret vert !

Nous recevrons également l'équipe (celops) et de solution trauma pour le secourisme en zone hostile. (ancien F.S pendant plus de 12 ans).

Motivex et Moraline.

Marius vous adresse ces quelques mots.

Boot camp Marius 16 et 17 juillet 2021

Télécharger video-1620507668

Boot camp Marius 16 et 17 juillet 2021

"Tenez-vous prêts pour un rendez-vous avec vous même"

Nous vivons l’une des plus grandes crises humaines de l’histoire.

Au menu, l’incertitude, ce que nous prenions pour des acquis, se fissure chaque jour.
Cela nous force à nous réinventer, à croître, à monter d’un cran.

Attention il ne reste que 4 places

inscriptions sur : defensestactiques@hotmail.fr

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Boot camp Marius 16 et 17 juillet 2021

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